Confira orientações de nutricionistas para lidar com o aumento da temperatura: hidrate-se, beba água e evite bebidas com cafeína.
Uma onda de calor atingiu a região nos últimos dias, trazendo temperaturas muito acima da média para a época do ano. Os termômetros têm marcado recordes de calor, deixando a população em alerta e procurando formas de se refrescar.
Os dias de alta temperatura têm causado desconforto e preocupação entre os moradores, que buscam se proteger do calor elevado. É importante manter-se hidratado e evitar a exposição direta ao sol nestes momentos. Cuidar da saúde e adotar medidas para amenizar os efeitos da onda de calor são essenciais para passar por esse período com segurança.
Onda de calor: Estratégias para se manter hidratado e saudável
Com temperaturas superando a casa dos 35ºC em grande parte do País, os cuidados com a hidratação e a alimentação precisam ser redobrados nessa onda de calor. O Estadão procurou especialistas para listar as principais estratégias para se manter saudável e refrescado nesse fim de verão e início de outono que promete ser quente.
Consumo adequado de água em dias de alta temperatura
Hidrate-se com ou sem sede. O consumo frequente de água fresca segue sendo a recomendação principal para dias de temperaturas elevadas, mesmo sem sentir aquela sede intensa.
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A importância da cota de hidratação e outras formas de água
A água pode vir também por meio da alimentação. Priorizar frutas ricas em água, saladas frescas e proteínas magras ajuda na reposição dos líquidos. Chás e águas saborizadas com frutas ou ervas podem complementar a hidratação diária.
O cuidado com a desidratação e o consumo de bebidas com cafeína
Embora o tempo quente seja convidativo para apreciar bons drinks, é importante lembrar que álcool, café e bebidas com cafeína em excesso podem contribuir para a desidratação intensa. Isotônicos e bebidas esportivas devem ser consumidos com moderação.
A importância da reposição dos líquidos e alimentos ricos em minerais
Para repor sais minerais importantes perdidos pelo suor, como potássio, é essencial consumir alimentos como bananas, abacates e castanhas. A hidratação adequada é fundamental para manter o corpo funcionando de forma saudável, principalmente em dias de calor elevado.
Exercite-se com segurança e atenção ao calor
Enquanto o exercício físico pode ser benéfico, é desaconselhado praticar atividades ao ar livre entre 10h e 18h, quando o calor é mais intenso. A desidratação e o stress térmico podem impactar negativamente no desempenho físico. A reposição dos líquidos deve se aproximar das perdas do suor.
Sinais de desidratação e cuidados especiais
Mesmo com todos os cuidados, é importante estar atento aos sinais de desidratação, especialmente em crianças, idosos e animais de estimação. Sintomas como boca seca, fraqueza, tontura e dores de cabeça podem indicar a necessidade de aumentar a ingestão de líquidos.
Fonte: @ Estadão
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